我有ADHD（I Have ADHD）

项目概述

i-have-adhd 是一个面向 AI 编程助手的技能插件（skill），旨在让 AI 的回答更简洁、更可执行，遵循 ADHD 友好的交互原则。它不涉及医学层面的 ADHD 诊断，而是通过结构化的输出规范，帮助用户减少阅读负担、跳过冗余信息、直接获得下一步行动。

安装方式

将以下提示词复制到 CLI 对话中即可一键安装：

Install the i-have-adhd skill/plugin from https://github.comayghri/i-have-adhd, refer to the repo's AGENTS.md for instructions.

也可参考仓库内的 INSTALL.md 获取详细指引。

核心效果

启用插件前，AI 回答通常以寒暄开头、罗列背景、再补充建议，最后附上"希望这能帮到你"之类的客套话。启用后，回答直接给出可执行命令、修改位置、编号步骤，并在结尾给出明确的下一步动作。

例如对同一问题的处理方式对比：

• 启用前：先寒暄，再笼统描述问题涉及哪些文件、哪些函数，最后加一句"希望这能帮到你"。
• 启用后：直接给出 npm install jsonwebtoken@latest 这条命令，定位到 src/auth.ts:42，并以三步编号清单完成修改，最后给出下一步排错指令。

十条核心规则

完整规则定义位于 skills/i-have-adhd/SKILL.md，主要规范如下：

1. 先给下一步动作：首句必须是用户可直接执行的操作。
2. 多步任务编号：使用有序列表呈现，避免段落式叙述。
3. 结尾给出一个具体下一步：而不是"如有需要请告诉我"。
4. 抑制离题内容：删除与当前任务无关的扩展讨论。
5. 每轮重述当前状态：确保上下文对齐。
6. 使用具体时间估计：以分钟为单位，而非"一会儿"。
7. 让进度可见：把已完成和待办事项显式标出。
8. 错误描述直白：就事论事，不绕弯。
9. 列表最多 5 项：超出部分折叠为"等等"。
10. 不要开场白、回顾、收尾语：直接进入正文。

自定义与调优

插件内容完全基于 skills/i-have-adhd/SKILL.md 一个文件定义。若需要调整规则，可 fork 仓库后修改该文件，再通过 CLI 替换上游版本：

claude plugin uninstall i-have-adhd            # 卸载上游版本
claude plugin marketplace remove i-have-adhd   # 解除市场源绑定，便于替换为同名 fork
claude plugin marketplace add <your-username>/i-have-adhd  # 添加自己的 fork
claude plugin install i-have-adhd@i-have-adhd  # 安装自定义版本

完成后重启 Claude Code，再次调用 /i-have-adhd 即可加载自定义规则。

参考依据

设计灵感来源于 J. Russell Ramsay 与 Anthony L. Rostain 合著的 The Adult ADHD Tool Kit，但进行了改造，使其适用于 LLM 的回答风格，而非人类日常的时间管理方法。

许可协议

本项目基于 MIT 协议开源。